Behandling af lavt selvværd

Mennesker med et lavt selvværd har grundlæggende en negativ opfattelse af sig selv. De er tilbøjelige til at bedømme sig selv mere negativt og hårdere end de bedømmer andre mennesker. Hvis du har et lavt selvværd, er de tanker, du har om dig selv, hovedsageligt uvenlige og kritiske. Psykologisk behandling af lavt selvværd kan være en stor hjælp.

Et lavt selvværd kan komme på udtryk på vidt forskellige måder hos forskellige mennesker. Nogle mennesker med lavt selvværd forsøger at undgå situationer, hvor de kan komme i fokus for andres opmærksomhed, eller hvor de er i risiko for at blive vurderet af andre. De vil ofte have mindre mod på at kaste sig over nye udfordringer, da de har lav tiltro til, at de vil være i stand til at leve op til egne og andres forventninger. Nogle mennesker med lavt selvværd vil kompensere for den usikkerhed og uro, som det lave selvværd medfører, Det kan være ved at forsøge at gøre alt, for at leve op til det, de forestiller sig er omgivelsernes forventninger til dem. De vil ofte være meget kontrollerende og arbejdsomme, og de vil forsøge at gøre tingene helt perfekt. Endelig vil nogle mennesker med lavt selvværd forsøge at kompensere for det lave selvværd ved at være meget opmærksomhedssøgende, selvoptagede og selvhævdende.

Der kan være forskel på, i hvilken grad mennesker med lavt selvværd er påvirket af negative overbevisninger om sig selv. Nogle mennesker oplever, at selvkritiske tanker kun bliver udløst i særligt udfordrende situationer, mens andre oplever, at den negative selvopfattelse stort set altid er til stede.

Antagelserne kan eksempelvis handle om, at du er forkert, at du ikke passer ind. Eller, at du skal gøre tingene 100 % for at gøre det godt nok eller at du skal gøre dig fortjent til at være elsket. Disse antagelser påvirker vores tænkning om os selv og andre, ligesom de vil være styrende for, hvad vi fokuserer på og tillægger værdi. En del af behandlingen af lavt selvværd og selvværdsproblemer handler derfor om at arbejde med de bagvedliggende antagelser.

I starten af behandlingsforløbet udarbejder du i samarbejde med psykologen en caseformulering for at få en fælles forståelse af selvværdsproblemernes oprindelse samt hvilke tankevaner og adfærdsmønstre, der vedligeholder dem.

Du lærer at være mere opmærksom på de tegn og reaktioner, du får, som viser, at du er god nok, at du er elskelig, at andre også laver fejl, at ingen er perfekte, mv.

Desuden arbejdes der i behandlingen med de adfærdsmønstre, der knytter sig til et lavt selvværd. Det kan være, at du undgår bestemte situationer, at du altid sætter andres behov og ønsker over dine egne, at du indtager en underholdende rolle eller en undskyldende attitude, at du presser dig selv meget hårdt, at du bruger meget tid og energi på at fremstå på en bestemt måde udadtil eller noget helt andet. Gennem adfærdseksperimenter indsamles erfaringer, som er med til at ”korrigere” de forventninger, du har, og som er vigtige for at kunne arbejde sig frem i mod nogle mere rimelige antagelser om dig selv og andre mennesker.

I behandlingen arbejder vi desuden med at styrke et mere venlig og accepterende selvsyn ved at tage bedre vare på og være mere omsorgsfuld over for dig selv.